เรียนนวด กายบริหาร คลายปวดหลัง ไหล่ แขน

มีคนเป็นจำนวนมากที่ได้รับความเจ็บปวดเนื่องจากอาการเส้นตึงบริเวณลำตัวช่วงบน ซึ่งมีสาเหตุสำคัญเนื่องจากความเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากการนวดเพื่อให้เส้นสายต่างๆ คลายลงแล้ ผมมักจะแนะนำให้ผู้ถูกนวดรู้จักบริหารกายเพื่อยืดเส้นที่ยึดนั้นให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยแนะนำท่าบริหารเหล่านี้

1. นั่งคุกเข่า แล้วโน้มลำตัวไปข้างหน้าให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นเหยียดแขนทั้งสองข้างให้สุด ใช้ฝ่ามือวางบนพื้น แล้วค่อยๆ เคลื่อนตัวให้ก้นชิดส้นเท้าโดยฝ่ามือยังกดแนบกับพื้น ท่านี้จะช่วยยืดเส้นบริเวณไหล่ แขน และสีข้าง เมื่อทำในครั้งแรกๆ ท่านอาจรู้สึกได้ถึงอาการตึงบริเวณไหล่ และแขน แต่เมื่อทำหลายๆ ครั้งเป็นประจำจะช่วยยืดเส้นให้หย่อนจนการตึงลดลง ท่านี้อาจทำโดยเหยียดแขนทีละข้าง ให้แขนอีกข้างงอศอกเล็กน้อย ทำท่านี้ ประมาณ 15 วินาที

2. นั่งคุกเข่า โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น วางฝ่ามือบมพื้นให้ปลายนิ้วหันเข้าหาตัว นิ้วหัวแม่มือหันออกข้างลำตัว แขนตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ เคลื่อนตัวให้ก้นไปชิดส้นเท้า ท่านจะรู้สึกตึงเส้นแขนด้านหน้าและเอว ให้ทำท่านี้ประมาณ 15วินาที

3. ยืนตัวตรง เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะให้สุด พร้อมกับไขว้แขน ให้ฝ่ามือประกบกัน ค่อยๆ ยืดแขนเอนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ขณะเอนไปข้างหน้า จะช่วยยืดเส้นทางด้านนอกของแขนไหล่ และชายโครง ทำท่านี้ประมาณ 10วินาที

4. ยืนตัวตรง งอข้อศอกไปข้างหน้า ใช้ฝ่ามืออีกข้างค่อยๆ ดันข้อศอกให้เข้าหาอก ท่านี้จะช่วยยืดเส้นบริเวณไหล่และหลัง ทำท่านี้ประมาณ 10วินาที

5. ยืนตัวตรง งอศอกไว้ที่ด้านหลังของศีรษะ ใช้มืออีกข้างดันข้อศอกไปข้างหลัง ท่านี้จะช่วยยืดเส้นไหล่และแขน ทำท่านี้ประมาณ 15วินาที

6. ยืดตัวตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอข้อศอก เพื่อจับกับมืออีกข้างหนึ่งตรงกลางหลัง เมื่อจับมือกันได้แล้ว ให้นิ่งไว้สักพัก แล้วผลัดทำอีกข้าง หากไม่สามารถจับกันได้ ให้ใช้ผ้าจับกันแทนมือ

7. ยืนตัวตรง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าในระดับไหล่ ประสานนิ้วมือโดยให้ฝ่ามือหันออกไป ค่อยๆ ยกแขนขึ้น ให้มือที่ประสานกันอยู่เหนือศีรษะ

8. ยืนตัวตรง ให้มือข้างซ้ายจับข้อมือขวาที่บริเวณหลัง เอียงคอไปข้างซ้ายพร้อมๆ กับดึงแขนข้างขวา นิ่งไว้สักพัก แล้วทำสลับกันอีกข้าง

9. ยืนตัวตรง ใช้มือทั้งสองจับขอบประตูในระดับไหล่ ให้แขนทั้งสองเหยียดตรงไปด้านหลัง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ยืดหน้าอก เก็บคาง

10. ยืนตัวตรง ประสานมือบริเวณหลัง ให้ฝ่ามือหันลงหาพื้น ค่อยๆ เหยียดแขนตรงพร้อมกับดันข้อศอกให้เข้าหากัน แล้ยกแขนขึ้น ยืดหน้าอก เก็บคาง

ท่าบริหารกายทั้งหมดที่แนะนำมานี้ให้ทำท่าละประมาณ 10-15 วินาที และระวังอย่ายืดเส้นด้วยความรุนแรง ค่อยๆ ทำ และทำเป็นประจำทุกวัน ท่านจะพบว่าอาการปวดหลัง ไหล่ และแขนที่เคยมีเป็นประจำ จะค่อยๆ ลดลงไป

เพิ่มเติม : http://Bsamassage.com/

วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างรายได้ออนไลน์

วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างรายได้ออนไลน์

มีหลายอุตสาหกรรมที่ดำเนินธุรกิจออนไลน์ในปัจจุบันและมีผู้คนอาศัยอยู่ด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์ เพื่อให้เป็นจริงทำให้มันใหญ่คุณต้องเริ่มต้นจากพื้นดินขึ้น คุณอาจมีความรู้น้อย แต่ถ้าหัวใจของคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมคุณจะทำให้มันใหญ่ขึ้น ความรักคือสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการที่จะอยู่รอดในโลกออนไลน์ โปรดจำไว้ว่าความล้มเหลวเป็นครูที่ดีและช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอย่างที่คุณรู้ว่าหลุมหม้อที่คุณควรหลีกเลี่ยง

หากคุณจริงจังกับความพยายามใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบออฟไลน์หรือออนไลน์คุณต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่ง อำนาจในอาคารไม่เป็นเรื่องง่าย ต้องใช้เวลาและเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการสร้างผู้ชมที่ดี ผู้ชมและผู้มีอำนาจเป็นส่วนผสมที่สามารถสร้างความแตกต่างในความสำเร็จบนเว็บได้

คนส่วนใหญ่ที่ประสบความสำเร็จในธุรกิจได้รับความสามารถในการสร้างมูลค่าที่ดีเมื่อเริ่มต้นธุรกิจ พวกเขาต้องทำงานเป็นจำนวนมากและพวกเขายังต้องตรวจสอบทุกด้านอย่างพิถีพิถันที่สุด มีความจำเป็นต้องตรวจสอบว่าลูกค้าพอใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาติดรอบเป็นเวลานาน ไม่มีอะไรที่เหมือนเจ้าชู้ที่ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณลอยไปมาเป็นเวลานาน

คุณต้อง:

เลือกโพรง

หากคุณต้องการสร้างรายได้ออนไลน์ค้นหาช่องเป็นเรื่องสำคัญ คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณเป็นจริงดีหรือสิ่งที่คุณต้องการจะดีที่ ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องมีก็คือตัดสินใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จในช่องหรือไม่ที่จะมีโอกาสได้เงินจำนวนมากในภายหลัง

สร้างบล็อก

ใช้โดเมนที่กำหนดเองเนื่องจากบล็อกจะเหมือนกับบ้านเสมือนสำหรับคุณ ที่นี่คุณจะสามารถกรองการรับส่งข้อมูลทุกประเภทที่คุณดึงดูดได้

ความคุ้มค่า

การเพิ่มมูลค่าตลอดเวลามีความสำคัญเสมอเนื่องจากเป็นวิธีการสร้างอำนาจ ผู้มีอำนาจจึงมีความไว้วางใจอย่างมากและนี่คือวิธีที่คุณเติบโตให้กับผู้ชมของคุณ เมื่อคุณมีสิ่งที่ดีต่อไปนี้การออนไลน์ของคุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างมาก

การสร้างรายชื่ออีเมล

คุณจำเป็นต้องมีรายชื่ออีเมล การตลาดกับกลุ่มบุคคลที่สนใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม การสมัครรับอีเมลเป็นสิ่งที่ดี ยังคงมีศักยภาพที่ดีที่อยู่ภายในการตลาดออนไลน์

ธรรมะ

หากคุณต้องการสร้างรายได้ออนไลน์มาเป็นเวลานานให้ยึดถือคุณธรรมอย่างใกล้ชิด อย่าเสียสละเพื่ออะไร นี้อาจทำให้คนออกและคุณอาจสูญเสียความไว้วางใจจากเครื่องมือค้นหา อย่ากังวลมากเกี่ยวกับการเพิ่มโฆษณาลงในบล็อกจนกว่าเนื้อหาดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่พวกเขามีต่อคุณในระยะยาว